캣카우 운동이란?
산스크리트어로 “Marjaryasana-Bitilasana” 상향하는 Cat Cow 운동은 척추를 길게 형성하여 둥글게 만드는 것 사이의 유동미컬한 움직임을 포함하는 단순하면서도 강력한 요가입니다. Cat Pose(Marjaryasana)와 Cow Pose(Bitilasana)의 두 가지 고유한 위치를 결합하여 고양이와 소의 스트레칭 및 움직임과 유사한 동작을 취합니다.
Cat Cow 운동의 이점
Cat Cow 운동은 몸과 마음에 많은 이점을 제공합니다. 반복적으로 척추에 스트레칭을 제공하여 허리근육에 수축과 이완을 하며 뭉친 허리 근육을 풀어줄수있습니다. 또한 척추의 움직임은 신경계를 자극하여 자극적이고 긴장과 긴장을 풀어줍니다. Cat Cow 운동은 또한 자세를 개선하고 심신 연결을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다.
캣카우 운동을 실천하는 방법
Cat Cow 운동을 바로 실천방법 입니다.
- 손목이 어깨가 아래로 내려가고 있는 무릎이 엉덩이가 아래로 기울어진 상태에서 손과 무릎에 탁자 위치에서 시작합니다.
- 숨을 들이마시면서 머리와 꼬리뼈를 가늘게 뚫고 침투 등을 소처럼 희미하게 만듭니다. 이것이 암소 위치입니다.
- 바나나 숨을 내쉬면서 긴 시간을 향해 척추를 둥글게 만들어 고양이처럼 입을 가슴에 붙입니다. 고양이 자세입니다.
- 각 호흡을 해당 위치와 잘못하면서 이 납 동작을 반복합니다. 부드러운 추천 속도를 유지하면서 여러 라운드를 계속하십시오.
피해야 하는 요소
Cat Cow 운동은 상대적으로 간단하지만 효과와 확실성을 보장하기 위해 몇 가지 정확한 오차를 피해야 합니다. 가장 일반적인 오류 중 하나는 속도를 서두르는 것입니다. 호흡과 신체의 감각에 집중하면서 주의를 기울이는 것을 잊지 마십시오. 또한 척추를 과도하게 구부리거나 장애를 유발하지 않습니다. 긴장과 불편을 방해할 수 있습니다.
Cat Cow 운동의 변형
Cat Cow 운동은 모든 수준의 미세한 자에게 다양한 위치 수정 및 구성 변형을 제공합니다. 좀 더 도전적인 변형을 원하는 사람들을 위해 주름과 반대쪽 다리를 동시에 확장하는 Extended Cat Cow Pose를 통합할 수 있습니다. 반면에 초점은 손 아래에 있는 요가 블록을 사용하는 등 소품의 도움을 받아 운동을 할 수 있다.
근육
Cat Cow 운동은 주로 다음 근육을 대상으로 합니다.
- 척추 근육
- 복부 근육
- 목 근육
Cat Cow 운동을 운동 루틴에 통합하기
Cat Cow 운동은 요가 세션, 필라테스 및 일반 스트레칭 루틴을 포함한 다양한 운동 루틴에 포함될 수 있습니다. 그것은 더 복잡한 움직임을 위해 몸을 준비시키는 훌륭한 워밍업 운동 역할을 합니다. 요가 연습에 통합되면 Sun Salutation 및 Child ‘s Pose와 같은 다른 포즈와 매끄럽게 혼합되어 조화로운 흐름을 만듭니다.
Cat Cow 운동과 자세에 미치는 영향
Cat Cow 운동의 규칙적인 연습은 자세 개선에 크게 기여합니다. 척추의 유연성과 정렬을 촉진함으로써 오랫동안 앉아 있거나 앉아 있는 생활 방식의 부정적인 영향을 상쇄합니다. 이것은 차례로 허리 관련 문제가 발생할 위험을 줄이고 건강하고 자신감 있는 자세를 조성하는 데 도움이 됩니다.
Cat Cow Pose 중 호흡 기술
호흡은 체중에서 중요한 역할을 하고 Cat Cow 운동도 예외는 아닙니다. 보다 심오한 심신 연결을 위해 각 동작을 호흡과 척추하는 것이 필수적입니다. 소 자세에서는 숨을 쉬어 가슴을 말하고, 고양이 자세에서는 숨을 충분히 내쉬어 펴고 긴장을 풀어줍니다.
고양이 소와 요가 수련에 참여
Cat Cow 운동은 요가에 깊게 뿌리를 두고있으며 요가의 광범위한 수련을 보완합니다. 호흡, 이동 및 마음챙김 사이의 연결을 개선합니다. 고양이 소 운동을 연습하면 명상 상태가 수용되어 평온의 평화와 자기 인식이 됩니다.
구체적 조치 및 안전 수칙
Cat Cow 운동은 일반적으로 대부분의 개인에게 안전하지만 주름이나 통증을 유발하기 위해 특정 응급 조치를 취해야 합니다. 최근에 척추 부상을 입었거나 오랜세월 허리 문제가 있는 개인은 이 운동을 하기 전에 의료 서비스를 제공자와 상담해야 합니다. 교정을 유지하고 뼈 근육을 사용하면 척추 척추를 보호하는 데 도움이 됩니다.
Cat Cow와 다른 자세 자세 결합
요가 연습을 위해 Cat Cow 운동을 다른 자세와 결합하면 그 이점을 극대화할 수 있습니다. 이 Sun Salutation에 통합하면 정면에 보이는 수직인 방향을 만들 수 있습니다. 마찬가지로 Cat Cow 운동을 한 후 Child’s Pose로 전환하면 부드러운 휴식 자세가 제공되어 몸이 긴장을 풀고 운동을 회복할 수 있습니다.
조절기를 위한 고양이 소 운동
Cat Cow 운동은 다양한 형태의 장애를 치료하는 능력으로 인해 자극을 받았습니다. 경증에서 중등도의 허리를 앓고 있는 개인의 경우 이 운동을 정기적으로 활동하면 불편함을 치료하고 척추 관절을 악화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 캣카우 운동의 리드미컬한 움직임은 율법과 법정을 위반하여 가구에 더욱 도움이 됩니다.
임신을 위한 캣카우 운동
Cat Cow 운동은 임신중에도 건강한 삶에 도움이 될 수 있습니다. 그것은 척추 건강을 유지하고 임신 중에 자주 경험하는 허리 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 임신 중 운동 요법을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 필수적입니다.
결론
결론적으로 Cat Cow 운동은 수련의 몸, 정신적인 요소를 결합하는 절대 요가 자세로 볼 수 있습니다. 디스플레이성, 단순성 및 감소로 인한 의자, 의자 의자 및 자세 개선을 원하는 개인에게 인기 있는 선택입니다. 노련한 요가이든 요가의 세계를 찾아내는 포인터이든 상관없이 Cat Cow 운동을 일상에 통합하면 더 깊은 심신 연결과 더 건강한을 삶을 개선할 수 있습니다.
자주하는 질문
- 허리가 통증이 있어도 캣카우 운동을 할 수 있을까요? Cat Cow 운동은 경증에서 중등도의 허리 통증이 있는 개인에게 도움이 될 수 있습니다. 그러나 매우 심한 통증일경우 운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
- 캣카우 운동은 강약조절은? 예를 들어, Cat Cow 운동은 점진적으로 개인의 체력 수준을 높일 수 있습니다. 점프는 부드러운 움직임으로 시작하여 점차적으로 편안하게 지면 강도를 높이며 유지할 수 있습니다.
- 의학적으로 Cat Cow 운동을 할 수 있습니까? 예를 들어, 척추는 척추 건강을 교정하고 등의 긴장을 치료하기 위해 Cat Cow 운동을 할 수 있습니다. 그러나 임신 중 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 의료 제공자의 승인을 받는 것이 중요합니다.
- 요가 경험이 없어도 캣카우 운동을 할 수 있나요? 중요! Cat Cow 운동은 요가 사전 지식이 없는 개인도 사용할 수 있습니다.
- Cat Cow 운동을 얼마나 자주 연습해야 할까요? Cat Cow 운동의 모든 이점을 경험하려면 최소한 3-4회 연습하는 것을 목표로 해 주세요. 지속적으로 개선된 자세, 자세 및 근육 이완을 시작하는 데 중요합니다.